Miinus 10 kg kuukaudessa: miten se tehdään

Painonpudotuksen asettamat tavoitteet ovat hyvin erilaisia, samoin kuin keinot niiden saavuttamiseksi. Joku suosii tasaista laihtumista, jossa keho ei koe vakavaa stressiä, ja sen omistaja - jatkuva nälän tunne. Toisille on helpompaa rajoittua kirjaimellisesti kaikkeen kuukauden ajan, mutta laihduttaa kymmenkunta kiloa tänä aikana. Onko järkeä kiirehtiä, ja miltä keho tuntuu, jos laihdutat 10 kg kuukaudessa? Onko olemassa turvallisia tapoja saavuttaa tämä tulos?

Monta vai vähän?

Itse asiassa 10 kilon laihtuminen vahingoittamatta terveyttä on todellista vain niille, joiden alkupaino on huomattavasti normaalia suurempi ja painoindeksi on yli 30. Tämä tarkoittaa, että kun henkilön pituus on yli 170 cm, hänen ruumiinpainonsa on yli 100 kiloa. Ja kun hän on päässyt eroon 10 kg: sta, hän menettää vain 10% painostaan, jonka lääkärit pitävät suurimpana sallittuna laihtumisnopeutena.

Kuitenkin useimmat niistä, jotka haluavat laihtua nopeasti ja paljon, painoindeksi on huomattavasti pienempi - 25-28. BMI on 25 (mikä on normin yläraja! ), Paino, jonka korkeus on 170 cm on noin 72 kg. Ja jos menetät 10 kg kuukaudessa, 14% massasta häviää, ja tällä voi olla jo melko epämiellyttäviä seurauksia terveydelle.

Siksi, ennen kuin asetat itsellesi tällaisen tehtävän, mieti, mikä on sinulle tärkeämpää: hinnalla millä hyvänsä mahdollisimman pian löytää harmonia tai siirtyä kohti suunniteltua tavoitetta hieman rauhallisemmin, mutta vahingoittamatta omaa kehoasi!

Ehdottomasti jokainen voi menettää 10 kg kolmessa kuukaudessa vähäisellä vaivalla, mutta samalla menetetty rasva on lähes taattu, ettei se palaa takaisin, kuten usein nopean laihtumisen tapauksessa.

Yleiset säännöt

Niille, jotka haluavat säilyttää terveen kehon ja kauniin ihon, kynnet ja hiukset, on parempi laihtua yli 10 kg kahdessa kuukaudessa, ei yhdessä. Mutta jos haluat silti käyttää äärimmäisiä menetelmiä tai painosi on huomattavasti normaalia korkeampi, yritä ainakin noudattaa yleisiä sääntöjä, jotka auttavat minimoimaan nopean laihtumisen mahdolliset kielteiset seuraukset:

• Juo paljon vettä - vähintään 1, 5 litraa päivässä. Tämä vähentää munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitusta, mahdollistaa myrkkyjen ja toksiinien nopean poistamisen ja kauniin ihon ylläpitämisen.
• Hävitä kaikki puolivalmiit ja säilykkeet. Ne sisältävät paljon kemiallisia lisäaineita, jotka eivät edistä nopeaa laihtumista ja myrkyttävät kehoa.
• Poista ruokavaliosta sokeri, leivonnaiset ja makeiset. Jos todella haluat jotain makeaa, voit nauttia hunajaa tai kuivattuja hedelmiä pieninä määrinä.
• Valitse vähärasvaiset maitotuotteet. Tämä antaa keholle mahdollisuuden saada tarpeeksi kalsiumia luiden ja hampaiden lujuuden ylläpitämiseksi, mutta vähentää päivittäistä rasvan saantia.

• Syö ruokavalio lihaa: kananrinta, vasikanliha, vähärasvainen naudanliha, kani. Lisäksi on parempi höyryttää tai keittää, äärimmäisissä tapauksissa paista grillillä, mutta ei pannulla, johon on lisätty öljyä.
• Syö mereneläviä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne sisältävät valtavan määrän mineraaleja ja hivenaineita, jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan korkealla tasolla.
• Lopeta alkoholi. Sen lisäksi, että se pitää vettä kehossa, sen hajoamistuotteet myrkyttävät kehon, ylikuormittavat maksan ja munuaiset ja tuhoavat aivot. Säännöllinen oluen kulutus miehillä johtaa naisten lihavuuteen, koska juomassa on runsaasti fytoestrogeeneja.
• Syö murto -osassa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden sulattaa ruokaa tehokkaasti, kuluttaa sujuvasti saadut kalorit eikä laittaa rasvaa varaan.
• Hiilihydraatit - aamulla. Ne hiilihydraatit, joita sinulla ei ole aikaa käyttää päivässä, laskeutuvat puolellesi rasvakertymien muodossa yön yli. Jos haluat laihtua 10 kg kuukaudessa - hiilihydraattiillallinen ei ole sinua varten!
• Varovasti pähkinöiden kanssa. Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät ovat täydellinen välipala kaikille ruokavaliolle. Se auttaa nopeasti lievittämään nälkää ja antaa keholle arvokkaita ravintoaineita. Mutta älä unohda kaloreita. Päivittäinen määrä on enintään kourallinen tällaista seosta!
• Mehut ja sooda. Kaikki hiilihapotetut juomat ärsyttävät mahalaukkua ja voivat aiheuttaa tulehdusta. Pakatut mehut ja juomat, kuten "Coca-Cola", sokeripitoisuus voi olla jopa 5 teelusikallista lasia kohti. Ne on suljettava pois ruokavaliosta. Ruokalistalle jää 1-2 lasia tuoretta mehua päivässä.
• Hanki runsaasti kuitua. Karkeat kasvikuidut suorittavat kolme hyödyllistä toimintoa kerralla: ne poistavat nälän pitkään, stimuloivat suoliston liikkuvuutta, adsorboivat ja poistavat toksiineja. Niiden pääasiallinen lähde on tuoreet vihannekset ja hedelmät, leseet, itäneet siemenet ja täysjyväleivät.

Jo vain näiden sääntöjen perusteella voit helposti laihtua 10 kiloa vain kahdessa kuukaudessa, ja jos lisäät tämän säännöllisen harjoituksen, niin vielä nopeammin.

Tärkeä! Ihannetapauksessa tällaisista elintarvikejärjestelyperiaatteista pitäisi tulla normi kaikille, tässä tapauksessa paino putoaa hieman kahden tai kolmen kuukauden kuluessa, sitten vakiintuu ja pysyy suunnilleen samalla tasolla.

TOP 10 ruokavaliota

Niille, jotka eivät jätä ajatusta: "Haluan laihtua 10 kg nopeammin! "Ravitsemusterapeutit eivät pidä äärimmäisistä menetelmistä liikaa, koska useimmat niistä hidastavat aineenvaihduntaa ja häiritsevät kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa.

Alla on TOP 10 suosittua ruokavaliota, joiden arvostelut eivät ole pahimpia laihtuneiden keskuudessa:

1. Rahka.Viikon sisällä kulutetaan puoli kiloa raejuustoa (enintään 9% rasvaa) ja puoli litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä. Lisää vähitellen 1-2 hedelmää päivässä, 10-150 grammaa täysjyväleipää.
2. Kasvissyöjä.Liha, siipikarja, kala jätetään ruokavalion ulkopuolelle ja kovassa versiossa - kaikki eläintuotteet. Kasvikset - raakana tai höyrytettynä - muodostavat 80% ruokavaliosta.
3. Kananmuna.Aamiainen ja illallinen - 2 kovaa keitettyä munaa, siivu mustaa leipää, teetä. Lounaaksi - keitto vähärasvaisella lihalla tai kasvisliemellä, pala vähärasvaista lihaa kasvislisällä.

4. Proteiini.Ruokavalion perusta on vähärasvainen, keitetty liha (yleensä kananrinta) ja keitetyt, tuoreet tai grillatut vihannekset. 1-2 hedelmää päivässä sallitaan.
5. Omena.Itse asiassa mono-ruokavalio, voit pysyä siinä enintään 7 päivää, jonka aikana se kestää keskimäärin kilogramman painosta. Koko ruokavalio on 1, 5 kiloa vihreitä omenoita ja vettä.
6. Vilja.Ruokavalio viljalla, keitetty vedessä ilman suolaa ja öljyä. 2 kertaa päivässä voit syödä kasvisalaattia sitruunakastikkeella. Siinä on erittäin vaikea istua koko kuukauden ajan.
7. Mehu.Oletetaan, että ruokavaliossa on vain tuorepuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Jos istut sen päällä enintään viikon ajan, se auttaa laihtumaan 5-10 kiloa. Mutta pitkäaikaisessa käytössä hampaiden kiilto tuhoutuu, vatsakivut näkyvät ja ummetus alkaa.
8. Hedelmät.Ruokavalioon jää vain makeuttamattomia hedelmiä, joita voi syödä jopa 2 kg päivässä. Vaihto vähärasvaisten maitotuotteiden kanssa on sallittua (eri aterioilla).
9. Suklaa.Erittäin kova versio monodieetistä, jonka avulla voit syödä 100 grammaa tummaa suklaata ja juoda vihreää teetä rajoittamattomina määrinä päivässä. Ruokavalion väärinkäyttö voi johtaa erilaisiin sairauksiin.
10. Kahvila.Kuppi kahvia juodaan ennen jokaista ateriaa (4-5 kertaa päivässä). Näin voit syödä vähemmän ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta samalla se ylikuormittaa sydämen ja nostaa verenpainetta.

Kuten näette, kaikki tehokkaat ruokavaliot, joiden avulla voit päästä eroon jopa 10 kilosta kuukaudessa, eivät ole tasapainossa.

Arvostelut niistä, jotka ovat yrittäneet käsitellä ylipainoa tällä tavalla, vahvistavat, että yleinen hyvinvointi ensimmäisen viikon jälkeen heikkenee merkittävästi. Onko se sen arvoista kestää vai onko parempi valita terveempi menetelmä, joka säästää kehoa?

Rajoitukset ja vasta -aiheet

Epätasapainoisen ruokavalion käyttö ja liian nopea laihtuminen ovat ehdottomasti vasta -aiheisia:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• sisäelinten kroonisten sairauksien läsnä ollessa;
• akuutti maksan tai munuaisten vajaatoiminta;
• hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
• onkologiset ja autoimmuunisairaudet;
• äskettäin vakavien vammojen ja leikkausten jälkeen;
• aktiivisilla tulehdusprosesseilla kehossa;
• jos immuniteetti on jostain syystä vakavasti heikentynyt;
• intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella ja / tai voimaharjoittelulla.

Epätasapainoinen ravitsemus ja riittämätön kalorien saanti näissä tapauksissa voivat johtaa katastrofaalisiin seurauksiin, jopa kuolemaan.

Lääkärit ovat havainneet, että niille, jotka noudattavat usein vähäkalorista ruokavaliota tai nälkää, kehittyy vähitellen anoreksia, vakava mielisairaus, joka häiritsee normaalia syömistä. Sen salakavala on, että maallikon on erittäin vaikea saada kiinni ensimmäisistä oireista. Ja kun tauti ilmenee täydellä voimalla, vain kokenut psykiatri voi päästä eroon siitä. Sijoitusta erikoisklinikalle tarvitaan usein.

Fyysiset harjoitukset

Kun paino on vähintään 100 kiloa, voit laihtua 10 kg kuukaudessa ilman fyysistä rasitusta yksinkertaisesti vähentämällä ruokavaliota 20%. Mutta tällä tavalla saatu tulos ei todennäköisesti sovi sinulle. Nopeasti laihtuva luku, joka jää ilman rasvakerrosta, sumentaa ja menettää selkeät ääriviivat. Henkilö muuttuu täysin muodottomaksi, iho roikkuu ja lihakset ovat vaikeasti nähtävissä sen taitoksissa.

Aktiivisen liikunnan avulla voit ylläpitää lihasten sävyä, ylläpitää korkeaa aineenvaihduntaa ja lisätä kalorivajetta, joka nyt syntyy paitsi tavanomaisen ruokavalion vähentämisen lisäksi myös säännöllisellä harjoittelulla. Katoavan rasvakerroksen tilalle tulee vähitellen lihasruho, ja iho pysyy kireänä ja kauniina.

Alkutasolla päivittäinen tunti kävelyä kohtalaisilla nopeilla askelilla tai puoli tuntia aerobista harjoittelua riittää. Kuormaa on lisättävä vähitellen, koska keho sopeutuu siihen nopeasti.

Voimaharjoitteluun voi siirtyä vasta, kun suurin osa rasvasta on jo poistettu. Muussa tapauksessa voit saada päinvastaisen tuloksen: rakentaa lihaksia rasvakerroksen alle ja kasvaa entisestään.

Arviot laihduttamisesta

Suurimman osan laihduttajien arviot vahvistavat asiantuntijoiden mielipiteen. Ne, jotka menettivät nopeasti vaalimansa 10 kiloa äärimmäisten menetelmien ansiosta, 90% tapauksista eivät voineet pitää saavutettua tulosta.

Jo 1-2 kuukauden kuluttua kehon rasva oli jälleen paikallaan ja joissakin - merkittävä "painonnousu".

Ne, jotka käyttivät kohtuullisia suosituksia siitä, kuinka laihtua 10 kiloa kuukaudessa ja yhdistivät oikean ravitsemuksen kohtuulliseen liikuntaan, tulivat tähän lukuun hieman myöhemmin, mutta vähemmän vaivalla, ja useimmat heistä pystyivät säilyttämään uuden painonsa.

Muutaman viikon ero ei kannata vaarantaa omaa terveyttään. Ota siis laihtuminen vakavasti ja älä epäröi kysyä neuvoa asiantuntijoilta.